728x90 728x90 건강 소식/다이어트 팁43 나트륨 섭취와 다이어트 소개 다이어트를 하면서 건강한 식습관을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 다이어트를 할 때는 식이섬유, 단백질, 탄수화물 등의 영양소 섭취와 함께 나트륨 섭취량도 신경써야 합니다. 이번 글에서는 나트륨 섭취량이 다이어트에 미치는 영향과 어떻게 나트륨을 줄일 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 나트륨과 다이어트 나트륨은 우리 몸에 필요한 미량 원소입니다. 하지만 과도한 나트륨 섭취는 고혈압, 심장질환, 뇌졸중 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 또한, 과다한 나트륨 섭취는 체내 물이 빠져나가게 하여 신체의 부종을 유발할 수도 있습니다. 따라서, 다이어트를 하면서는 나트륨 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다. 나트륨 섭취량 줄이는 방법 나트륨은 식품첨가물로 많이 사용되기 때문에, 가공식품이나 인스턴트 음식, 패스트.. 2023. 3. 12. 당류가 다이어트에 안좋은 이유 8가지 이유 소개 다이어트를 하면서 건강하게 살기 위해 우리는 많은 음식을 제한하게 됩니다. 그 중에서도 당분은 대표적인 것으로, 많은 사람들이 당분을 제한하며 다이어트를 시작합니다. 그렇지만 왜 당분이 다이어트에 안좋은 것일까요? 이번 글에서는 다이어트 중인 분들이 알아두면 좋은 당류의 안좋은 점에 대해 총 8가지를 알아보려고 합니다. 첫 번째 이유: 과다한 열량 섭취 당류는 과다한 열량을 가지고 있습니다. 당분이 들어있는 음식을 섭취하게 되면, 뇌에서 포도당 섭취량을 감지하고 인슐린을 분비하여 에너지를 소모하게 됩니다. 그 결과, 에너지가 남아서 체중이 증가할 수 있습니다. 두 번째 이유: 혈당 증가 당류를 많이 섭취하게 되면 혈당 농도가 증가하게 됩니다. 그리고 혈당이 증가하면 인슐린이 분비되게 되어 혈당을 조.. 2023. 3. 11. 다이어트 할 때 돼지고기가 장점인 부분 6가지 소개 다이어트를 할 때, 돼지고기는 대체로 피해야 할 음식으로 여겨집니다. 그러나, 돼지고기에는 다이어트를 할 때 장점이 있습니다. 이번 게시물에서는 돼지고기가 다이어트에 도움을 줄 수 있는 6가지 이유를 살펴보겠습니다. 첫 번째 장점: 단백질 함량 돼지고기는 단백질의 함량이 높은 음식 중 하나입니다. 단백질은 근육을 구성하는데 필요한 영양소이기 때문에, 다이어트를 할 때 근육을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 단백질은 식사 후에 더 오래 배를 유지시켜 주기 때문에 다이어트에 도움을 줍니다. 두 번째 장점: 비타민 함량 돼지고기에는 비타민 B1, B3, B6, B12 등 다양한 비타민이 함유되어 있습니다. 이러한 비타민들은 체내 노폐물 제거에 도움을 주고, 에너지를 제공해주기 때문에 다이어트에 필.. 2023. 3. 11. 다이어트에 좋은 시리얼, 위트빅스 통밀 vs 퀘이커 오트밀 다이어트를 하면서 아침 식사 대용으로 시리얼을 먹는 것은 좋은 선택 중 하나입니다. 그러나 어떤 시리얼을 선택해야 할지 고민이 된다면, 위트빅스 통밀과 퀘이커 오트밀 중 어떤 것이 더 좋을까요? 위트빅스 통밀 위트빅스 통밀은 고단백, 고섬유질, 저당도의 시리얼로, 다이어트에 좋은 선택 중 하나입니다. 특히, 통밀의 성분이 건강에 좋다는 것으로 유명합니다. 위트빅스 통밀은 하루 권장 섭취량에 대한 25% 이상의 섬유질을 함유하고 있어, 소화를 촉진해 부작용 없이 체중 감량을 도와줍니다. 또한, 단백질 함량이 높아 근육을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 퀘이커 오트밀 퀘이커 오트밀은 고섬유질, 저당도의 시리얼로, 위트빅스 통밀과 비슷한 성분을 갖고 있습니다. 특히, 오트밀은 베타 글루칸이라는 성분이 포함되어 .. 2023. 3. 10. 나의 몸상태를 확인하고 다이어트를 하는 방법 소개 몸무게와 체형은 건강과 관련된 중요한 지표입니다. 그러나 대부분의 사람들은 다이어트를 하면서 올바른 방법으로 몸상태를 확인하지 않고 진행합니다. 이로 인해 오히려 건강이 악화되는 경우도 있습니다. 이번 글에서는 나의 몸상태를 제대로 확인하고, 올바른 다이어트 방법을 소개하겠습니다. 체질량지수(BMI) 측정하기 다이어트를 시작하기 전에 먼저 체질량지수(BMI)를 측정해야 합니다. BMI는 몸무게와 키를 이용한 지수로, 비만의 정도를 나타내는 중요한 지표입니다. BMI가 25 이상이면 비만, 30 이상이면 고도비만으로 판단됩니다. BMI가 정상 범위를 벗어나면 건강 상태를 파악하고, 적절한 식습관과 운동 계획을 수립해야 합니다. 올바른 식습관과 운동 계획 수립하기 다이어트는 급하게 하면 안됩니다. 비만.. 2023. 3. 9. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이란 무엇일까? 소개 최근들어 운동계에서 많은 이들이 "HIIT"라는 용어를 자주 사용하고 있다. 이는 고강도 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training)의 약어로, 짧은 시간 동안 고강도의 운동과 저강도의 운동을 번갈아 실시하는 운동 방법이다. 운동 시간이 짧으면서도 높은 효과를 보여주기 때문에 최근들어 많은 이들이 HIIT에 대해 관심을 가지고 있다. HIIT의 특징 HIIT는 매우 짧은 시간 동안 고강도와 저강도의 운동을 번갈아 실시하는 운동 방법으로, 일반적으로 20분 이내로 운동을 마친다. 비교적 짧은 시간 동안 운동을 마치면서도, 근육량을 늘리고 체지방을 감량시키는 효과가 있다. 또한, 대사량을 증가시켜 심혈관 건강에도 좋은 효과를 보여준다. HIIT는 주로 유산소 운동에서 사.. 2023. 3. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음 728x90 728x90
